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La creatina es un complemento esencial para deportistas, producido naturalmente por el cuerpo a partir de glicina, arginina y metionina. Su consumo diario de 3 g mejora el rendimiento físico en ejercicios de alta intensidad.
Fase de carga: Consumir 20 g (en 4 tomas de 5 gramos) a lo largo del día. Fase de mantenimiento: Consumir de 3-5 g al día después del ejercicio. Puede suministrarse con la bebida recuperadora o batido de proteínas. Un cazo dosificador enrasado corresponde a 7 g.
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